中医讲究“春生”“夏长”“秋收”“冬藏”，秋冬正是进补的季节。最近好多妈妈留言，怎么才知道孩子吃的够不够营养？

营养这个东西吧，听上去难以把握，毕竟每个孩子身体生长所需的营养素，一定程度跟地域以及遗传基因有关，那怎么去判断孩子营养均衡不均衡呢？其实，我们细心一点，好好留意孩子的饮食及日常表现，是能够寻到很多线索的。下面让我们一起学起来吧！

1

测量身高体重（一定一定要测）

身高、体重这两项指标是小儿体格正常发育与否的重要参考标准，孩子营养是否均衡，从这两个维度能很直观体现出来。

孩子的生长发育受到遗传、营养、睡眠、运动等多方面因素的影响，其中营养摄入是非常重要的后天影响因素。如果孩子营养没跟上，会直接导致身材矮小，体重低于平均水平。妈妈们可以对照下面的表格，看看孩子是否达标。

体重能够反映近期的营养状况，如果孩子生长发育偏离正常值，可以帮助我们较早发现。而身高则是长期营养状况的反映，身材矮小说明长期处于营养不良的状态。

2

看反应

小脑瓜子转得灵不灵光，一定程度上和营养有关系。营养不良会降低脑细胞的分裂率，导致神经调节功能失常，引起运动和语言发育迟缓。如果发现孩子出现反应迟钝、健忘等症状，应警惕可能是缺锌或者缺其他营养元素。

3

查免疫力

当一些维生素和常量、微量元素(如维生素C、钙、锌、铁)缺乏时，会导致细胞和体液免疫功能下降，孩子就容易生病、被感染。比如经常感冒、牙龈反复发炎、湿疹、口角炎、舌炎、角膜炎等。家长应该尽量让孩子的饮食丰富一些，从小培养孩子良好的进食习惯，做到一日三餐有规律、定时定量。

4

闻口鼻

这一点很多家长会遗漏——闻一闻孩子有没有口臭。很多小孩子特别喜欢吃肉、甜点、油炸食物，对青菜水果是一点都不感冒。

当纤维素摄入不足的时候，肠道蠕动容易变慢而产生便秘。粪便在肠道内停留时间过长，就会进一步产生有害毒素而出现口臭的现象。这就说明，孩子平时的饮食十分不均衡。

5

感受情绪变化

孩子情绪变化大，可能是由于缺乏B族维生素。B族维生素能通过对人体神经系统的调控而间接影响情绪。维生素B1缺乏时，人会变得暴躁、喜怒无常；维生素B6摄入不足时，会导致情绪激动、困倦和急躁；维生素B12缺乏时，人的反应会变得迟钝。

另外孩子如果吃什么都觉得不好吃不爱吃，可能是缺锌。唾液内有一种唾液蛋白称为味觉素，味觉素也是口腔黏膜的营养素。锌会通过味觉素影响味觉和食欲。缺锌会导致味觉和嗅觉迟钝或出现异常，主要表现为食欲不振、厌食、偏食或出现异食癖等。

合理的膳食安排是健康成长的必要保证。膳食结构不当会导致孩子营养摄入过量或缺乏，生长发育滞后或异常。

很多职场妈妈，又要工作又要带娃。孩子整个白天要不由爷爷奶奶帮忙照看，要不就一直待在学校，没有办法亲自料理好孩子的一日三餐。所以在平时饮食均衡的前提下，也要保证营养素的摄入！